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一個動作讓你天寒腿不寒

Le 23 novembre 2017, 09:18 dans 健康 0

 

  作家馮唐寫了一篇《如何避免成為一個油膩的中年男人》,第一條就是“不要成為一個胖子”,隨後“油膩”、“中年”這兩個詞一下子成為朋友圈熱點。為什麽“中年”一定會跟“發胖”掛鉤,人到中年就一定會發胖嗎?如何避免成為一個“油膩的中年人”呢?記者采訪了江蘇省老年醫院(江蘇省省級機關醫院)營養代謝門診歐陽曉俊主任醫師。

  年齡增長導致人體基礎代謝率下降

  “年齡的增長會引起骨骼肌的丟失,從而導致基礎代謝率逐漸下降,20歲以後每10年人體的基礎代謝率會下降2~3%,50歲左右每10年下降4%,相當於每天少消耗約150千卡熱量。加上現在很多中年人活動強度低、持續時間短以及營養水平過高,導致能量蓄積,發生肥胖。這就是‘中年’和‘肥胖’會掛鉤的直接原因。”歐陽曉俊主任介紹。

  肥胖暗藏多種健康風險

  比較常見的慢性病,比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關係。約50%的2型糖尿病、30%的缺血性心腦血管疾病及10%-40%的癌癥是由肥胖或超重引起的,肥胖也被世界衛生組織列為導致疾病負擔的十大危險因素之一。“中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖,脂肪主要是堆積在腰部,內臟周圍的脂肪比較多,更易患各種慢性病;而西方人的肥胖通常是梨形肥胖,脂肪堆積在大腿和臀部,患慢性病概率低。”歐陽主任介紹。

  飲食幹預別忘補充蛋白

  飲食調節包括限製熱量攝入。我國成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量為男性2250kcal,女性1800kcal;50-65歲的中年人,在輕身體活動量下,每日能量需要量減少為男性2100kcal,女性1750kcal。在均衡飲食的同時,應維持甚至增加蛋白質的攝入量,以避免骨骼肌的流失。而促進蛋白質合成的方法是補充富含優質蛋白質的食物,如豆類(大豆)和動物產品(雞、魚、肉、蛋、奶)。

  運動方麵,推薦每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上,平均每天主動身體活動6000步。同時註意減少久坐時間,每小時起來動一動。如已嚴格按照以上方法調整了飲食和活動,仍然無法達到理想的體重,或肥胖合並了一些代謝性疾病,自行控製較困難,可前往醫院營養代謝門診就診。

皺紋越多的人骨質越松?

Le 23 juin 2017, 11:17 dans Humeurs 0

 皺紋越多的人骨質越松?日前美國耶魯大學研究人員對114名停經不到3年的婦女檢查對比後指出,皮膚彈性程度與骨質密度密切相關。研究表示,皺紋越多、皮膚彈性越差的人,骨質疏鬆的程度也越嚴重。

  對此,北京中醫藥大學東直門醫院婦科主任王必勤表示,皺紋越多的人,的確也會存在一定程度的骨質疏鬆,不過二者沒有直接的聯繫,而是與皮膚和骨質都需要膠原蛋白的支撐有關。

  膠原蛋白是皮膚的主要成分,其在皮膚中會形成一張細密的彈力網,牢牢地鎖住水分,就如同支架般支撐著皮膚。隨著年齡增長,人體自身產生的膠原蛋白會逐漸減少,且閉經之後,雌激素快速下降,代謝減慢,更是導致膠原蛋白含量嚴重不足,致使女性出現皮膚鬆弛、皺紋增多等現象。

  人們往往都認為骨質疏鬆是由於缺鈣引起的,其實這是錯誤的觀點,王必勤介紹,骨質疏鬆不僅僅是缺鈣,膠原蛋白的缺失也是一大原因,如滑膜炎就與膠原蛋白的流失有關。同時,雌激素有促進鈣吸收的功能,一旦女性閉經後,雌激素的缺失會阻礙鈣的吸收,骨質疏鬆更易出現。

 

  所以,從這個角度說,皺紋表示雌激素下降,膠原蛋白流失,同時也可能合併骨質疏鬆。王必勤強調,閉經女性需重視飲食健康,應儘量食用富含鈣的食物,如應適量食用牛奶、蝦皮等。

  但是要注意的是,痛風患者最好要避免食用骨頭湯。

  

 

抬頭紋怎麼去除?

Le 31 mai 2017, 06:37 dans Forme 0

臉上出現皺紋,大多時候是年紀有關,年紀越長真會長皺紋,但很多人年紀輕輕額頭上就出現了抬頭紋暗瘡治療,怎麼辦?抬頭紋除了遺傳因素外,很多時間跟我們不良的面部表情有關系,比如經常皺眉、經常熬夜等。當發現自己有抬頭紋了怎麼辦?抬頭紋怎麼去除?試試這幾個方法。

管理好面部表情

改掉不良的面部表情習慣。少皺眉,不要養成挑眉斜眼等不好的習慣,減少額頭皮膚的表情負擔。

潔面時要徹底

早晚最好都使用潔面乳,徹底清潔皮膚,額頭部位用手指豎向揉搓按摩清潔,避免藏汙納垢。

站著洗頭

平時很多人都是彎腰洗頭,但彎腰洗頭必須向上聚緊額頭埋線,以免水進入眼睛,這樣很容易長出抬頭紋。所以站著洗頭是最好的方式。

每星期一至兩次保濕面膜

缺乏水分是肌膚老化的催化劑,所以每週做一到兩次的保濕補水面膜,可以讓肌膚提高含水度,以減輕皺紋的紋路。此外,用適量白醋和蜂蜜調勻後製成營養面膜敷於額頭上,每晚一次,也可以消除抬頭紋。

每週給額頭做幾次按摩

用毛巾將用毛巾將發際以上箍緊,使額頭皮膚緊繃reenex 效果,然後塗上抗衰老精華素或橄欖油,以中指、食指、無名指指腹輕輕來回按摩額頭20分鐘,每天一次,堅持1個月,就能去除抬頭紋。

 

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